هل يجب تغيير نظام الغذاء خلال فترة الحمل؟

 

 يجب أن تأخذي في اعتبارك تغيير نظام الغذاء خلال فترة الحمل لضمان حصولك وطفلك على العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض النصائح المهمة:

1. الفولات وحمض الفوليك:

   • يساعد في الوقاية من مشكلات الولادة المرتبطة بالدماغ والحبل النخاعي.
   • تناول 400 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل ومن 600 إلى 1000 ميكروغرام يوميًا أثناء الحمل.
   • مصادر جيدة: حبوب الإفطار المعززة، الخضراوات الورقية الداكنة، الفاكهة الحمضية، البقوليات المجففة. 
2. الكالسيوم:

• يقوي العظام والأسنان.

1. • تحتاجين إلى 1000 ملليغرام يوميًا، وفي سن المراهقة 1300 ملليغرام يوميًا.
   • مصادر جيدة: مشتقات الحليب، البروكلي، عصائر الفواكه، حبوب الإفطار. 
   • الحديد: 
   • يساعد في تجنب فقر الدم.
   • تحتاجين إلى زيادة كمية الحديد خلال الحمل.
2. • • مصادر جيدة: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الحبوب الكاملة.

   • البروتين:

     • يساعد في نمو الجنين وتطوره.
     • مصادر جيدة: اللحوم، الدواجن، البقوليات، الأسماك، البيض.

   • الألياف:

     • تساعد في تجنب الإمساك.
     • مصادر جيدة: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة.

   • الماء:

     • تحتاجين إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب

3. تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.

4. تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم).

5. تقليل الملح في الطعام لتجنب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.